MISSION : STRENGTH

Dit programma is ontworpen voor sporters die geïnteresseerd zijn in zowel trainen op kracht als op massa (hypertrofie).

Het is ten zeer aan te raden om een dagelijks calorieoverschot te eten bij het volgen van MISSION : STRENGTH. Tenzij je een gevorderd lifter bent (3+ jaar serieuze trainingservaring + beheersing van de techniek van Squat, Deadlift en Bench Press) kun je nog wegkomen met een klein calorietekort (max. 300 kcal) en dit programma succesvol uitzitten.

Echter adviseer ik tegen een calorietekort als je MISSION : STRENGTH wil volgen, omdat een tekort aan energie en vermindering van koolhydraten de kans verkleint dat je in kracht vooruitgaat.
Het voldoen aan het gevraagde volume en de intensiteit wordt ook lastiger, waardoor je mogelijk gedemotiveerd raakt. Zo haal je niet alles uit dit programma en dat zou zonde zijn.

Als je een beginner bent (<1 jaar consistente training) zou ik nog niet aan dit programma beginnen.

Als je minstens 1 jaar consistente training achter je kiezen hebt én je beheerst een goede techniek voor de grote compound lifts (Squat/Deadlift/Bench) waar je overtuigd van bent, dan kun je dit programma overwegen.
Als bovenstaande voor jou geldt, maar je twijfelt of je er klaar voor bent, mail gerust naar info@athleticphysique.nl. Dan doe ik een assessment waarin ik samen met jou kijk of jij er inderdaad klaar voor  bent, of dat een ander programma misschien beter bij je past.

Belangrijkste voorwaarde om in dit programma in te stromen is een goede beheersing van de techniek voor de 3 Big Lifts. Dit is vaak inherent aan je trainingservaring. Dus kijk niet zo sec naar hoeveel jaar je erop hebt zitten, maar hoe goed je deze lifts beheerst. Als je daarvan overtuigd bent, zeg ik: START YOUR MISSION:STRENGTH!

MISSION:STRENGTH is geclusterd in 4 cycles.

Cycle 1 t/m 3 zijn standaard 4 weken. In elk van deze cycles is een deload week ingecalculeerd. Afhankelijk van of je een deload nodig hebt kan MISSION:STRENGTH voor jou iets korter of iets langer duren.

Cycle 4 is 2 weken, daar valt niet van af te wijken.

1 Week bestaat standaard uit 4 workouts. Indien jouw beschikbaarheid om te trainen een beperkende factor is kan MISSION:STRENGTH ook worden gedaan met 3 workouts per week.

Niet ingeprogrammeerd in MISSION:STRENGTH, maar wel aan te raden om te doen is 1 week waarin je jouw huidige 1 Rep Maxes gaat testen voor je Big Lifts. Deze week doe je voorafgaand aan je 1e week van MISSION:STRENGTH. Deze is niet ingeprogrammeerd omdat je dit prima kunt testen in het programma of schema wat je nu volgt.

Al met al duurt MISSION:STRENGTH op zijn langst 15 weken.

Ja, dat kan! Echter wel met uitzondering van:

– Uni-laterale compound oefeningen. Denk aan: Single Arm Shoulder Press, Single Leg Squat etc.
– Overhead Press (OHP). Hoewel het wel voorkomt in vergelijkbare powerlifting programma’s dat de OHP wordt getraind volgens een progressieve powerlifting structuur raad ik het niet aan. Dit om de reden dat schouders een relatief kleine spiergroep zijn.
Daarmee zijn sneller gevoelig voor blessures, zeker wanneer er een trainingsstructuur van veel gewicht/weinig herhalingen wordt aangehouden. Daarnaast zijn hogere rep ranges tussen de 8 en 15 herhalingen beter
geschikt voor spiergroei van kleinere spieren als de schouders.

MISSION:STRENGTH is zo geprogrammeerd dat je hoe je hele lichaam minstens 2 keer per week traint. Dit zorgt voor 2 maal een eiwitsynthese spike in de week, wat optimaal is voor spiergroei.

Tevens bevat MISSION:STRENGTH een progressiemodel zodat je overtijd of het gewicht of het volume omhoog gaat, wat ook weer zorgt voor spiergroei.

Tot slot, biedt MISSION:STRENGTH de ruimte om tot 3 spiergroepen te selecteren die voor jou momenteel onderontwikkeld zijn. MISSION:STRENGTH is zo ingericht dat voor deze spiergroepen gemiddeld 3 keer per week een oefening op het programma staat. Zo krijgen deze spieren de aandacht die ze nodig hebben om meer symmetrie in jouw fysiek aan te brengen.

Tenzij je thuis een power rack met barbell en flink wat gewichtsschijven hebt staan, kan dit programma het beste in een gym worden gevolgd.

Vrijwel elke gym voorziet in de nodige attributen voor dit programma. Zolang jij in een gym kunt Benchen, Deadliften en Squatten, ben je voorzien.

Zodra je aanschaf voltooid is, ontstaat er de mogelijkheid om het programma (Excel bestand) te downloaden.

Zodra je het programma na aanschaf gedownload hebt kun je op elk gewenst apparaat je programma openen. Het programma opent zich automatisch met Microsoft Excel, wat standaard onderdeel is van de Microsoft Office Suite.

Indien je geen Microsoft Office licentie hebt, kun je het bestand openen met Google Sheets. Google Sheets is volledig GRATIS zolang je maar een Google account hebt.

https://www.google.com/sheets/about/

Ja dat kan zeker! Jij hoeft niets te maken in Excel. Het programma is volledig geautomatiseerd.
Het enige wat jij hoeft te doen om je programma in te stellen en je resultaten in te vullen.
Het programma bevat tevens een sheet Instructies die je stap voor stap en met behulp van afbeeldingen door het hele programma loodst.

Yes! Vlak na aanschaf van MISSION:STRENGTH ontvang je van mij een persoonlijk ‘welkom-bij-het-team’ WhatAppje. Vanaf dat moment heb je mijn nummer en mag je mij benaderen voor al je vragen omtrent het programma.

Uiteraard zal ik je ook regelmatig contacten vanuit mijn interesse naar jouw progressie!

Zorg dat je het MISSION:STRENGTH Excel bestand op een cloud locatie opslaat (zoals iCloud, OneDrive, Google Drive of Dropbox). Zo kun je het programma elk moment op elk device openen en zijn je laatste updates altijd meegenomen.

Ideaal als je in de gym bent en je niet met een pen en papier rond wil lopen!